對于現(xiàn)在的人們而言，由于生活水平的逐漸提高，健康成了現(xiàn)在的人們所關(guān)注的，很多消費者為了保持一個健康而又苗條的身體，經(jīng)常是想盡辦法來實現(xiàn)，據(jù)專家表示，多數(shù)消費者通過攝入低熱量的食品和運動來達(dá)到健康的效果，那么低熱量的食品有哪些呢？下面就讓我們來看一下吧！

    選擇體積大、纖維多的食物

    因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲，例如：新鮮蔬菜、水果。

    選擇新鮮的天然食物

    新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。

    選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物

    這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。

    肉類盡量選擇魚肉、雞肉等

    肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，所以盡量選擇魚肉和雞肉。

    “低熱量密度法”實際操作起來非常簡單。舉例來說，往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。至于加什么，隨個人口味而定。如胡蘿卜、萵苣等都可以。面餅里可以加點蘑菇；麥片粥里放些草莓、蘋果或香蕉；沙拉醬里放點豆瓣，后用胡蘿卜或芹菜桿蘸著吃。這樣，既能吃飽，熱量密度又降低。

    1、吃水果而不喝或少喝水果汁

    因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。

    2、喝脫脂奶而不喝全脂奶

    因為它們的蛋白質(zhì)含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質(zhì)而非脂肪。

    3、喝清湯而不喝濃湯

    正式用餐前喝點湯有利于你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。

    4、吃新鮮水果而不吃干果

    任何食物去掉水分后，熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利于。

    5、吃水果而不吃餅干

    即便是不含脂肪的餅干，其熱量也高于炸薯條！且由于它既無水分，又無纖維，不能使人產(chǎn)生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。

    6、吃水果而不吃沙拉