喜愛鍛煉的人都體會過雞肉拉傷的痛苦。據(jù)了解，鍛煉后肌肉酸痛超過5天要警惕肌肉拉傷。新研究發(fā)現(xiàn)，在去健身房之前喝兩杯西瓜汁，或許能讓你更快地從肌肉酸痛中恢復(fù)。但運動醫(yī)學(xué)專家提醒，如果過了5天肌肉還很痛，就可能是拉傷了，需要停止鍛煉并做相應(yīng)的處理。

    很少鍛煉的人突然進行大負荷訓(xùn)練，或者有鍛煉習(xí)慣的人增加訓(xùn)練負荷，都可能出現(xiàn)肌肉酸痛。廣州市紅十字會醫(yī)院骨科副主任王文介紹說，隨著運動強度的上升，肌肉開始時是酸，然后是痛，是抽筋--抽筋說明已經(jīng)嚴重超負荷。酸痛是乳酸在肌肉堆積的結(jié)果，經(jīng)常鍛煉的人一般1天就能恢復(fù)，平時少鍛煉的人可能需要4~5天。鍛煉后做肌肉拉伸可幫助放松繃緊的感覺，進行按摩可促進乳酸的吸收，縮短酸痛的時間。
    王文稱，運動型飲料可以補充肌肉所需的電解質(zhì)、葡萄糖和有機酸，容易恢復(fù)細胞活性。大量出汗會流失鉀離子，導(dǎo)致肌肉收縮無力，可多吃香蕉補充鉀離子。美國《農(nóng)業(yè)和食品化學(xué)》雜志近期發(fā)表一項對照研究發(fā)現(xiàn)，在大負荷鍛煉之前一小時喝兩杯西瓜汁，可顯著減輕鍛煉后的疼痛感。負責(zé)研究的西班牙喀他赫納科技大學(xué)食品技術(shù)副教授亞瓜伊奧博士認為，西瓜中的氨基酸L-瓜氨酸可以促進血液循環(huán)，飲用西瓜汁后可以幫助肌肉獲得更多氧氣，加快修復(fù)的進程。
    王文提醒，如果肌肉酸痛超過5天，就可能是肌肉拉傷。肌肉是由肌纖維束組成的，鍛煉時產(chǎn)生的微觀損傷會代償增生，起到增肌的效果。如果撕裂的纖維束超過一定的比例，就屬于肌肉拉傷了，可導(dǎo)致持續(xù)的疼痛。這時要停止運動，避免受損的肌纖維數(shù)量進一步增加--拉傷后肌肉細胞會進行修復(fù)，組織沒有肌肉所特有的收縮與舒張功能，會導(dǎo)致肌肉力量下降，也就是俗話所說的"勞損".他建議拉傷后立刻進行冰敷，從而減少出血和水腫。
    舉杠鈴、硬拉、掰手腕等劇烈運動時，肌肉的肌腹和肌腱交界處可被拉傷，傷者感到明顯的局部痛點，肌肉收縮時疼痛加劇。更嚴重的是肌肉附著于骨頭處發(fā)生"撕脫骨折",需要做手術(shù)修補。為了避免拉傷，王文建議鍛煉宜循序漸進，每天練20~30分鐘，但強度要足以讓心跳加快50%以上。