藍(lán)莓相信大家都知道，藍(lán)莓是營(yíng)養(yǎng)豐富的水果，很多人喜歡吃藍(lán)莓，但是大家知道藍(lán)莓一天吃多少為宜？藍(lán)莓每天吃多少合適？下面就讓我們一起了解一下吧！

藍(lán)莓一天吃多少為宜

為了身體的健康吸收營(yíng)養(yǎng)，每天吃4~6個(gè)就可以了，重量在60克左右較佳。

藍(lán)莓方便的吃法莫過(guò)于鮮食，尤其是帶果皮一起食用，因?yàn)樗{(lán)莓所含的花青素大部分都集中在果皮。也可以將清洗干凈的藍(lán)莓切成丁，撒在酸奶中信用。酸奶富含蛋白質(zhì)，藍(lán)莓富含花青素，二者搭配可以使?fàn)I養(yǎng)更加豐富。

藍(lán)莓吃多了會(huì)怎么樣

藍(lán)莓吃太多，會(huì)增加胃部的負(fù)擔(dān)，胃動(dòng)力下降，容易導(dǎo)致。

腹瀉

藍(lán)莓首先屬于涼性水果，且具有輕瀉的功效，吃多了容易加重體內(nèi)寒氣，尤其是胃酸過(guò)多之人更應(yīng)該慎食，不然容易導(dǎo)致腹瀉、等癥狀。

增加疾病機(jī)率

藍(lán)莓中含有的花青素具有很強(qiáng)的抗氧化劑，但是如果攝入過(guò)多，過(guò)量的抗氧化作用，會(huì)體內(nèi)原本健康的自由基，大大增加患疾病的機(jī)率，所以要控制好量。

吃多藍(lán)莓怎么辦

多喝熱水

多喝點(diǎn)熱水，可以有效的緩解體內(nèi)的寒涼之氣，有一定的暖腹作用，在一定程度上可以改善腸胃受涼。

溫水漱口

吃多了藍(lán)莓感覺(jué)牙齒有點(diǎn)酸澀的話，建議用溫水漱漱口，以去除附在牙齒表面的酸性物質(zhì)。

看看醫(yī)生

如果吃多了藍(lán)莓一直拉肚子不停，可能是吃壞了肚子，而且多喝點(diǎn)熱水還未有所環(huán)節(jié)的話，建議去看看醫(yī)生比較好。

藍(lán)莓什么時(shí)候吃好

季節(jié)

從季節(jié)上來(lái)看，一般建議藍(lán)莓在夏季食用為宜，藍(lán)莓自然成熟的時(shí)間在6月份左右，而且藍(lán)莓性涼，有清熱去火的作用，適合在炎熱的夏季食用。

時(shí)刻

藍(lán)莓適合在上午十點(diǎn)左右食用，上午十點(diǎn)左右是人體陽(yáng)氣盛的時(shí)候，可以程度的吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，而且還可以補(bǔ)充能量，緩解上午的疲乏感。

藍(lán)莓的吃法

1、可以新鮮的藍(lán)莓直接加白糖腌制，放個(gè)十五天左右就變成藍(lán)莓酒了。

2、榨成藍(lán)莓果汁，口你可能感覺(jué)非常酸，但喝幾口后你會(huì)感覺(jué)口感特別好。

3、藍(lán)莓醬：把藍(lán)莓放在鍋里，用中火熬。熬成漿狀就好了，一般需要15分鐘左右。

4、當(dāng)作早餐麥片粥的食材：在吃的麥片粥里或粥上，加上半杯的藍(lán)莓。如果已經(jīng)冰凍過(guò)，則必須擺上五分鐘以后再吃。

5、將藍(lán)莓與酸奶或者冰糖、蜂蜜等一起打成漿液食用：取野生藍(lán)莓3-5茶匙，加酸奶1杯加適量涼開(kāi)水，用攪拌機(jī)打成漿液，早晚各喝1杯。

6、把清洗干凈的藍(lán)莓放在盆中，取冰激凌一盒，讓其在自然狀態(tài)下化成糊狀，倒入盆中與藍(lán)莓充分混合后，即可食用。藍(lán)莓冰激淋甜酸適口，清爽宜人，解暑、美容。

藍(lán)莓食用注意事項(xiàng)

1、腹瀉者慎吃藍(lán)莓屬于一種高營(yíng)養(yǎng)含量的水果，有通利便利的功效，對(duì)于本就患有腹瀉者來(lái)說(shuō)，會(huì)加重病情。

2、糖尿病人慎吃藍(lán)莓中含有一定的糖分，所以糖尿病人不適合吃藍(lán)莓。

3、腎臟或膽囊疾病慎吃這類疾病患者要避免吃太多藍(lán)莓，會(huì)加重病情癥狀。

4、不能與乳制品一起吃藍(lán)莓中的一些成分，會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)的凝固，因此，不能與牛奶等乳制品一起吃。

5、避免與高鈣食物一起吃藍(lán)莓可的草酸鹽，會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收，因此，如果想強(qiáng)化鈣質(zhì)，避免將藍(lán)莓與鈣片、芝麻、牛奶等等高鈣食品一起吃，間隔時(shí)間不能少于3小時(shí)。

藍(lán)莓一天吃多少為宜？藍(lán)莓每天吃多少合適？通過(guò)以上內(nèi)容我們了解到藍(lán)莓每天吃的數(shù)量，藍(lán)莓并不是吃的越多越好，大家在吃藍(lán)莓的時(shí)候不宜吃太多！