雞蛋是我們經(jīng)常會吃到的一種蛋類食物,它不僅營養(yǎng)豐富,而且吃法多樣,非常的好吃。那么,大家知道煮雞蛋和煎雞蛋哪個好嗎?雞蛋怎么吃有營養(yǎng)是什么?下面小編為大家介紹。
煮雞蛋和煎雞蛋哪個好
雞蛋吃法多種多樣,就營養(yǎng)的吸收和消化率來講,煮蛋為100%,炒蛋為97%,嫩炸為98%,老炸為81.1%,開水、牛奶沖蛋為92.5%,生吃為30%~50%。由此來說,煮雞蛋是的吃法,但要注意細嚼慢咽,否則會影響吸收和消化。不過,對兒童來說,還是蒸蛋羹、蛋花湯適合,因為這兩種做法能使蛋白質(zhì)松解,極易被兒童消化吸收。
雞蛋怎么吃有營養(yǎng)
1.有益心臟排行榜
名:帶殼水煮蛋。不加一滴油、烹調(diào)溫度不高、蛋黃中的膽固醇也沒接觸氧氣(膽固醇一旦被氧化,就會成為嚴重的心血管健康威脅之一),因此是對心臟有益的吃法。
第二名:水煮荷包蛋。
第三名:蛋花湯和蒸蛋。
第四名:煎荷包蛋。
第五名:攤雞蛋。是指用少量的油,小火煎成的蛋餅,因此蛋黃中的膽固醇氧化不多。
第六名:炒雞蛋。雞蛋打散后再炒,蛋黃中的膽固醇和空氣接觸較充分,氧化較多。雞蛋比較吸油,用油量也較大。
2.蛋白質(zhì)消化排行榜
名:帶殼水煮蛋。有研究顯示,水煮蛋的蛋白質(zhì)消化率高達99.7%,幾乎能全部被人體吸收利用。
第二名:煎荷包蛋和攤雞蛋。這兩種做法的蛋白質(zhì)消化率為98%.
第三名:炒雞蛋。蛋白質(zhì)消化率為97%.
第四名:蒸雞蛋。蛋白質(zhì)消化率92.5%.
第五名:生雞蛋。蛋白質(zhì)消化率僅為30%-50%.
3.維生素保存排行榜
名:帶殼水煮蛋。加熱溫度低,營養(yǎng)全面保留。
第二名:蒸蛋。加熱溫度較低,核黃素、葉黃素等水溶性維生素損失少。
第三名:水煮荷包蛋。加熱溫度較低,水溶性維生素有少許損失。
第四名:煎荷包蛋。加熱溫度高,維生素A、D、E、K等脂溶性維生素和水溶性維生素都有損失。
第五名:攤雞蛋。加熱溫度高,所有維生素都有損失。
第六名:炒雞蛋。加熱溫度高,維生素損失較多。
煮雞蛋和煎雞蛋哪個好和雞蛋營養(yǎng)新的吃法已經(jīng)介紹完畢。根據(jù)以上的介紹大家已經(jīng)對怎么吃雞蛋有了更進一步的了解,大家可以按照以上的方法選擇喜歡的吃法。