很多人喜歡在每天清早用蔬菜和果汁制作一杯蔬果汁來喝，并認為這樣能夠有助和。每天一杯蔬果汁真的能嗎？

喝蔬果汁能嗎？

蔬菜和水果之所以能不僅僅是因為它們的熱量低，還因為它們富含膳食纖維素。膳食纖維素在腹中停留時間長，不易被消化，因而能夠讓人在一段時間內(nèi)不容易感覺饑餓。另外，膳食纖維素還能夠軟化大便，緩解，有助于身體毒素。但是在制作蔬果汁的過程中，一些蔬菜渣和水果渣會被丟掉。而這些渣中含有大量的纖維素。榨得的蔬菜汁是水果和蔬菜富含糖的部分。如果每天喝蔬菜汁，攝入的糖分會比單吃水果蔬菜高，而且纖維素也不足。其作用微乎其微。不過，如果你平時喜歡喝飲料，用鮮榨的蔬果汁來取而代之的話，確實能減少糖分和熱量的攝入。

怎么喝蔬果汁能？

1.喝蔬果汁的時候不要把渣全不清掉

榨蔬果汁時候留一點渣能夠減少纖維素的流失，能夠增強飽腹感，并有功效。

2.蔬果汁應(yīng)以蔬菜為主

蔬果汁以蔬菜為主，水果為輔。這樣榨出來的蔬果汁的糖分就不會太高。

3.蔬果多樣化

不同的蔬菜和水果含有不同的營養(yǎng)成分，每天用不一樣的蔬菜水果做蔬果汁能夠營養(yǎng)充分。水果的熱量主要來自糖分，如果想喝蔬果汁，選擇糖分較低的水果為宜。